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昆明产后修复中心推荐昆明麦蓝国际月子会所

2018-12-12 16:36:12 浏览:11次

月子期间能做运动吗?

在生完孩子之后,很多新妈妈会遇到这样的问题,对于年轻的妈妈来说,她们在这个时候可能会很疑惑,究竟能不能下床呢?能不能做一些运动呢?

有的人认为产后还太虚弱不适合做运动,而是应该多躺在床上静养休息,但是医生建议,产后运动更有利于新妈妈恢复,为什么呢?我们将为新妈妈详细说明一下这个内容!

对于有些女性,锻炼是她们分娩之后第一个月内,最后想到的事情。

传统的月子观认为,女性在分娩时因为出血和用力,身体比较虚。
在血气两虚的时候,新妈妈如果过早地下床,可能容易因为受凉出现亡血伤津的情况,因此传统观念认为月子里,躺着休息是最好的选择!

而现代的月子观认为,新妈妈久卧容易伤津气,而适当的运动反倒能使新妈妈气血畅通。
另外,新妈妈常运动,能够使得腹部和骨盆附近的肌肉群,骨盆中的韧带以及周围的组织器官的功能得到更加有效的恢复。
因此,从科学性上来说,现代的月子观是更胜一筹的,也就是说,月子里适当做做运动,反倒有利于新妈妈身体的恢复!

产后何时开始锻炼?许多产科医师都建议生产后要等到4至6周再开始锻炼,如果是剖腹产,或出现严重会阴裂伤,则需要更多时间恢复。
但同时医生也建议,一般产后过12到24小时就可以进行坐起,下地等简单活动,如洗手,洗脸,做简单的家务,而产后24小时之后可以根据自己的身体条件,做一些简单的收缩运动。

一个健康的产妇,即便是做了侧切手术等,在产后24小时也可以下床在室内活动,这样不仅有利于下肢血流增侠和恶露排出,也能使腹部肌肉得到锻炼,并促进了肠蠕动、恢复膀胱排尿功能、减少下肢静脉血栓形成等,从而保护了子宫、直肠和膀胱等器官。
所以,其实只要产妇自身感觉身体恢复,能进行适当的简单运动,就可以开始啦,并不是一定要等到产后6周~

注意:应避免剧烈运动

提倡早期下床活动指的是轻微的床边活动及产后保健操等,并不是要求产妇过早地进行体力劳动,否则过早、过重的活动不仅使产妇得不到适当休息,还会延长产妇全身康复的过程,甚至可能发生子宫脱垂、直肠或膀胱膨出。
因此产妇一定要把握好活动量,不要适得其反。
一般来说,在产后6周内,产妇严禁提举重物和较长时间的站立或蹲位。

坐月子,可以做这些运动

1.护颈运动

在床上躺好,把头抬起来,用下巴紧靠胸部,这样来回反复,一天进行10次即可。
在做这个运动的时候,身体的其它部位应该保持静止的状态。

2.呼吸运动

这里的呼吸运动是指腹式呼吸,做这项运动的目的是,加强腹部的肌肉锻炼,防止肌肉松弛。
平躺在床上,把嘴巴闭起来,然后用鼻子吸气吐气,这样重复10次即可。

3.会阴收缩

会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性,预防因为分娩而影响到性生活。
会阴运动可以这样做:吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉,闭气2-3秒之后,慢慢吐气,这样来回重复5次即可。

4.提臀运动

提臀运动是为了让新妈妈保持身形,新妈妈躺在床上,把左腿弯举,脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,伸直然后放下,左右交替即可!

昆明麦蓝月子服务有限公司是一家专业为产后妈妈和新生儿月子期提供服务的机构。
公司成立于2013年,是云南地区首家针对月子期护理提供一站式服务的护理会所(机构)。
麦蓝致力于培养高水准、专业化的月子期母婴护理团队,推广科学健康的坐月子和育儿观念。
麦蓝从管理规范化、推广人性化、服务专业化、项目多元化出发,本着爱心、细心、诚心、耐心的准则服务于产后妈妈和新生儿,为月子期的妈妈和宝宝提供科学、规范、优质的服务。
麦蓝希望可以把健康平安、幸福欢乐带入千家!

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